nogi triceps

[...] 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (to chce zastapic drazkiem) przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 nogi: (tu oszczedzam kolana i staram sie je wzmocnic ale nie przeciazyc wiec male ciezary a duzo powt.) prostowanie 3x20 uginanie 3x20 przysiady 3x15 czwartek: klatka: [...]

ja na 4 dni bardziej polecał bym podział Poniedziałek - plecy+brzuch Wtorek - off Środa - klatka+triceps Czwartek - nogi Piątek - off Sobota - barki+biceps Niedziela - off

[...] modlitewniku uginanie ramion hantelką nad chwytem/podchwytem. ugiannie ramion ze sztanga na modlitewniku nad chwytem Połowa do wywalenia za dużo tego Czw:wolne Piątek:Barki+nogi Przysiad ze sztangą na plecach prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami Wyciskanie [...]

[...] ciąg sztanga za głowę - co to jest?? wiosłowanie ściaganie górnego wyciagu przed głowy Sztanga obu rącz hantelki na przemian hantelką na młotkowo Czw:wolne Piątek:Barki+nogi Przysiad ze sztangą na plecach wykroki prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami [...]

Moj plan treningowy ktorym cwicze od ponad tyg. wyglada tak: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: barki + kaptury Piętek: nogi + do każdego dnia brzuch Klatka z trickiem wchodzi bardzo dobrze :) Zmieniony przez - bozopl w dniu 2013-01-28 23:20:13

Poprawilem troche plan:) klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona(niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

[...] ja "przepalic".Lepiej raz a intensywniej.Czworogłowe przenioslem na czwartek tak jak chciales.Dalem tylko jedno cwiczenie gdyz pisalems ze mozno wykorzystujesz nogi na wf.Ale jesli bedzie za malo i jesli masz ochote to mozesz jeszcze sobie dorzucic przysiady wykroczne.Paln jest dosc intensywny ale to nic.Jesli tylko chcesz i masz [...]

A kolejność partii to chyba z kosmosu wziąłeś. W FBW Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. uginanie ramion z hantlami z obrotem A co Ty robot że Ci się nadgarstki obkrecają?

[...] francuskie leżąc 3x12-15 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 3x12 (jeśli hantlem to na każdą rękę) Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga na barkach( tylu) 3x12-15 Wyprosty na maszynie 3x12-15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-15 Wykroki 3x10 na każdą nogę Wspięcia na palce [...]

ja myslalem nad czyms takim: Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 [...]

czy taki moze byc ? Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac [...]

Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke [...]

[...] w danym dniu.....jesli to co napisales jest chronologiczne do tego jak cwiczysz....to rob naprzemienne cwiczenia czyli jak robisz barki to kolejne cwiczenie rob na nogi.....w poniedzialek cwiczysz izolowane grupy mieniowe to znaczy ze jadne niemaja wplywu na prace drugich. W tym dniu dodaj jeszzce dwa cwiczenia na mniejsza partie [...]

[...] wybredny na jedzenie i ciezko jest mi dobrac odpowiednie produkty moj cykl treningowy wyglada nastepujaco: 1 klatka 2 biceps triceps 3 plecy przedramie 4 brzuch barki 5 nogi, ew cwicze jeszcze raz partie ktora mam najslabsza waze 74-75 kil przy wzroscie 174 cm, chcialbym jeszcze troszke zbic ta wage(powiedzmy do 70-72) zanim przystapie do [...]

...na początek zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć [...]

Czyli teraz powinno być dobrze hmm : Poniedziałek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie [...]

tam masz napisane o FBW, na pozatek tak jet lepiej. Np. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Wyciskanie klasyczne 3s Barki: Żołnierskie 3s Biceps: Hantle młotkowy 2s Triceps: Francuskie sztangą 2s a potem brzuch albo łydki oczywiscie to przykałdowo i pisałem po kolei cwiczenai jak mi [...]

[...] Czytalem o odstepach nawet do 5 min. ale to juz przy baaardzo duzych obciazeniach. Na brzuch unoszenie nog na drazku: bardzo dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje rowniez unoszenia zgietych nog do klatki na boki na miesnie skosne. Masz drazek wiec na plecy [...]

nogi:przysiady plecy: drążek bądź wiosłowanie klatka: wyciskanie sztangi barki: arnoldki triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie przedramion ze sztangą Czy taki plan będzie już na prawdę dobry? Czy lepiej robić uginanie przedramion ze sztangą stojąc czy na modlitewniku?

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]